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　　容易疲劳在多数情形下与血液中铁含量减少，供氧不足及血液轮回不畅有关。吃樱桃能补充铁质，其中含量丰富的维生素C还能促进身材接收铁质，避免铁质散失，并改良血液循环，辅助抵御疲劳。 ­

☆肺脏　长期抽烟――葡萄 ­

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  俗话说：吃什么补什么。但你晓得大脑、心脏、肺、头发等都须要什么样的食物营养吗？现给你提供一张全身的“食物舆图”，告知你从头到脚的饮食秘方，让你吃得漂亮，吃得健康。

护脑：菠菜 对大脑，并非所有食物都有利，油炸食品与肥肉等富含过氧化脂类化合物的食物，可导致大脑缺血，而因领有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以禁止脑血管的病变而掩护大脑。

　　哪些属于“还原食物”呢？专家研究以为，菠菜首当其冲。其次为韭菜、葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭、猪肝汤等都值得你补脑时选用。 　护眼：红薯 　     维生素A素有“护眼小卫士”之称，如果人体缺乏它，眼睛感触弱光的能力便会降落，对黑暗环境的适应能力也会减退，重大时容易患上夜盲症。维生素A是由胡萝卜素改变而成的。除胡萝卜之外，红薯中也富含丰富的胡萝卜素，能供给丰富的维生素A，可以促进视力，而且常食红薯对皮肤有利益。 　护发：海带
　  说起护发的食物，可能你知道得良多，例如，能令头发漆黑的黑芝麻；能令毛发成长的生姜；或者是能令头发闪亮的核桃等。但你知道食物护发的全能冠军是谁吗？它就是海带，营养专家认为,可真正的安静毕竟是什么，常常食用海带岂但能补充身体的碘元素，而且对头发的生长、润泽、亮泽也都具有特殊功效。 护肺：番茄 　　   英国的最新研究发现，每礼拜吃番茄3次以上可以预防呼吸系统疾病，保护双肺免受细菌的沾染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是说，越是不甜的西红柿，其中番茄红素含量越高。 护腿：香蕉
    含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”，它所含的丰富的钾元素能帮助你舒展腿部肌肉和预防腿抽筋。排名第二的“美腿高手”是芹菜，它有大批的胶质性碳酸钙，易被人体吸收，可补充双腿所需钙质，还能预防下半身浮肿。 护心：深海鱼
　  德国专家曾宣布过这样一组试验证实：保持逐日吃鱼50克，可减少40%心脏病的产生，尤以吃深海鱼为佳。鱼里所含的不饱和脂肪酸，被俗称为“好脂肪”,听同窗说他转校了，它们能担负天然抗凝血剂的帮手，可下降血压、克制心肌的高兴性、减慢心率，从而维护心脏。 护肾：黑豆 　　  自古黑豆就被誉为“肾之谷”，而黑豆从表面上来看，你会发现其外形与人体肾脏类似。它们不仅味甘性平，中医认为它还具备补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特殊适合肾虚者。 护胃：甘蓝 西蓝花
  甘蓝和西蓝花是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，被誉为自然“胃菜”。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人，医生都会倡议多吃甘蓝。你也可以天天将甘蓝与蜂蜜混杂食用，此法有增进溃疡愈合的作用。另外，英国的研讨职员发明，常吃大蒜的人，得胃病的多少率较低。 护甲：鸡蛋 　　　健康的指甲是粉红色的，由于有充分的血液供给。若指甲变更异样，往往是养分缺少或其余潜在症状造成的。而高蛋白饮食是保持健康指甲所必须的，鸡蛋则是取得蛋白质的良好起源。不外，假如你血液中胆固醇含量不属于畸形范围，你能够斟酌通过弥补谷物、豆类、坚果等来得到蛋白质的补充。 　护肤：西蓝花 　　时期周刊》杂志在2007年推举的十大健康食物中，西蓝花荣登第四位。它不仅营养丰盛、口感绝佳，仍是有名的“抗癌兵士”，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面后果尤佳。它含有丰硕的维生素A、维生素C跟胡萝卜素，能加强皮肤的抗伤害才能、有助于坚持皮肤弹性 。

可以治小病的十种生果

 

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☆肌肉　肌肉拉伤――菠萝 ­

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☆眼睛　过度用眼――番木瓜 ­

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☆脚部　脚气困扰――柳橙 ­

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　　若皮肤胶原蛋白弹性不足就容易呈现皱纹。芒果是预防皱纹的最佳水果，因为含有丰富的β―胡萝卜素和举世无双的酶，能激发肌肤细胞活气，促进放弃物排出，有助于保持胶原蛋白弹性，有效延缓皱纹涌现。 ­

　　过度用脑导致人体内维生素、矿物质及热量缺乏，除了大脑疲乏，还常常觉得情绪低落。此时补充香蕉可提供所需营养物资并缓解消极情感。因为过度用脑耗费多种维生素，因此营养师提议同时补充善存等多维生素片。 ­

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　　牙龈健康与维生素C非亲非故。缺乏维生素C的人牙龈变得懦弱，经常出血、肿胀，甚至引起牙齿松动。猕猴桃的维生素C含量是水果中最丰富的，因此是最有利于牙龈健康的水果。 ­

☆心脏　心脏病史――葡萄柚 ­

　　肌肉拉伤后，组织发炎、血液循环不畅，受伤部位红肿热痛。菠萝所含的菠萝蛋白酶成分具有消炎作用,可促进组织修复，还能加快新陈代谢、改善血液循环、快捷消肿，是此时身体最需要的水果。 ­

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☆牙龈　牙龈出血――猕猴桃 ­

☆皮肤　预防皱纹――芒果 ­

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　　胆固醇过高严峻影响血汗管健康，尤其有心脏病史者，更要留神把持体内胆固醇指标。葡萄柚是医学界公认最具食疗功效的水果，其瓣膜所含天然果胶能降低体内胆固醇，预防多种心血管疾病。 ­

☆血液　供氧不足――樱桃 ­

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　　染发烫发进程会夺走头发的水分和油脂，头发变得干涸。成熟的鳄梨中含有30%的可贵动物油脂――油酸，对干枯的头发有特别功效。 ­

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　　长时间盯着电脑屏幕或电视屏幕，过度用眼，则视网膜感光所依附的要害物质维生素A大量消费，眼睛感到干燥、痛苦悲伤、怕光，甚至视力降低。此时就需要食用可提供大量维生素A的番木瓜。 ­

　　体内缺乏维生素B1的人容易有脚气困扰。这种情况下最适合取舍柳橙，它富含维生素B1，并赞助葡萄糖新陈代谢，能有效预防和医治脚气病。 ­

☆头发　染发烫发――鳄梨 ­

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你的身体有不出现过这样或那样的小问题――不值得去病院，可是又时不断的困扰你的生涯――那是不是该想想别的解决措施？比方，食疗。多吃点水果、蔬菜，说不定就能帮你解决那些宜人的小病痛。因为这些食物里，有一些很主要的营养，都被咱们疏忽掉了。千万别不当回事呀，快来看看，你当初的身体，最需要什么？ ­

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16种最有效的清肠排毒食品

☆大脑　适度用脑――香蕉 ­

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　　长期吸烟的肺部积累大量毒素，功能受损。葡萄中所含有效成分能进步细胞新陈代谢率，帮助肺部细胞排毒。另外，葡萄还具有祛痰作用，并能缓解因吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等不适症状。 ­

常吃一些具有排毒功能的食品，帮助清算体内垃圾，会有意想不到的好处。在此为你收拾了16种排毒功能最强的食物以及食用方法，帮你清肠排毒，排出冬天在体内积压下来废物，离别小肚腩，洒脱地迎接春天。
1.芦笋

芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能消除体内过剩的水分，有利排毒。绿芦笋的笋尖富含维生素A，操持时可将尖端微露水面，能保留最多营养素味道又好。
2.红豆

可增长肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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3.胡萝卜

胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
4.山药

山药可整理消化体系，减少皮下脂肪沉积，防止肥胖，而且增添免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功效。
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5.苦瓜

迷信家对苦瓜所含成分进行剖析后发现，苦瓜中存在一种具有显明抗癌生理活性的蛋白质，这种蛋白质可能激发体内免疫系统防备功能，增加免疫细胞的活性，打消体内的有害物质。苦瓜最简略的方法就是凉拌，放入少许盐，而后依据口味放入筹备好的甜、酸、辣等调味品，拌匀后即可食用。
6.糙米

糙米就是全米，保存米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相称的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方式。
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7.洋葱

洋葱能促进肠胃蠕动，增强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质联合的情况最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分崩溃内积聚的毒素，有助排便。
8.莲藕

莲藕的利尿作用，能促进体内废料疾速排出藉此污染血液。莲藕冷热食用咸宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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9.白萝卜

萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想应用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方法食用。
10.牛蒡

牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调剂肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、排除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
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11.薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒办法，直接将薏仁用开水煮烂后，按个人口味增加少许的糖，是肌肤美白的天然颐养品。
12.小米

小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比拟平和的纤维质，容易被消化，因而适合搭配排毒餐食用。小米粥很合适排毒，有清热利尿的功能，营养丰富，也有助于美白。
13.地瓜叶

地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，轻易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、防备便秘。把新颖地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道厚味爽口的蒜拌地瓜叶！
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14.地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，滋味爽口甜蜜。
15.绿豆

绿豆拥有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时光不宜过长，免得有机酸等受到损坏而降低作用。
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16.燕麦

燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，施展通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的抉择，搅打时也可参加其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便！